Tight lacing - treino

Medidas iniciais:
Busto 95
tórax 84
cintura 80
bacia 95

 Medidas atuais:
Busto 92
tórax 80,5
cintura 77
bacia 95

Comecei a usar o corset no dia 03/11, de lá pra cá eu uso quase todos os dias, fico pelo menos 8 horas, às vezes um pouco mais e outras menos. Mas até  hoje ainda não consegui dormir com ele, na verdade ainda nem tentei, por isso, não tenho como descrever essa experiência por enquanto. Posso dizer que estou muito satisfeita com os resultados acima, sem contar estou me sentindo muito sensual. Preciso tirar mais fotos para postar aqui, assim dá pra acompanhar melhor a evolução do treino.
Não vejo a hora de poder comprar mais alguns modelos, até ja fiz a listinhas dos próximos que ando cobiçando.... eheheh

 Onde encontrá-los:
Black Cat Corsets
Kiss Me

Atividade física

Estou muito feliz com os resultados que venho obtendo e, depois que resolvi sair do estado de  "anestesia" (minha ex-zona de conforto), já colho ótimos frutos, essa semana a "dona filizola" registrou 67,4 kg. (Mereço, agradeço e quero mais)

Atualmente estou com mais disposição e vou até encarar atividade física coisa da qual eu não suportava a idéia. Ainda tenho algumas resistências mais relacionadas a academia do que as atividades em si. Cheguei num ponto do meu emagrecimento onde meu corpo clama por exercicios. Já emagreci 25 kg, sem fazer nenhuma atividade, só focando na alimentação. Entretanto, tem 9.4kg para eu atingir a minha meta de peso, por isso, quero aliar a alimentação com atividade fisica. Recentemente investi em um aparelho chamado mini stepper, da Domyos, que simula subir escadas, pois meu intuito não é apenas acelerar a minha meta, quero também tonificar meu corpo. Agora é só praticar que os resultados virão!

Rumo aos 58kgs!

Treino do Corset - fotos

Tight Lacing II

Esqueci de dar os créditos do meu maravilhoso corset para Agnes Testa, a corsetmarker, da Kissme Corsets. O modelo do meu corset é o floral 12, um underbust, pedi que fizesse algumas adaptações para praticar o tight lacing. Estou adorando a experiência, já conseguei reduzir 3 cm de cintura em 2 semanas de uso. Não vejo a hora de comprar os modelos overbust (cobre os seios), queria ter um monte, assim daria para variar! kkkk

Significados dos Alimentos

A palestra dessa semana apresentou um tema muito relevante pra quem desconta sentimentos em comida. O fato é que se usássemos o alimento apenas para nutrir nosso corpo, certamente não haveria obesidade, o perigo está exatamente nos sentimentos que atribuimos a eles.

Há 3 semanas estava com uma vontade absurda de comer chocolate branco com frutas, procurei em vários lugares e não achei o fulaninho, aí eu parei pra pensar eu nem gosto desse chocolate, da onde veio essa vontade repentina? A resposta vem quando a gente questiona e  realmente descobri! Tchantchantchannnn......A última vez que comi esse chocolate eu estava com a minha mãe, pois ela adora esse doce e sabe quando foi isso? na infância!

Sabe por que tive vontande de comê-lo, porque estou sentindo muita falta dela, esse ano a gente se viu muito pouco, devido a correria do dia-a-dia. No começo do ano meu pai ficou muito doente por conta da diabetes e consequentemente teve que parar de trabalhar e se aposentar. Com isso, eles tiveram alterar totalmente a rotina da vida deles, são várias idas aos médicos e também financeiramente eles resolveram investir em construção de casas para alugar, em Paulínia, ou seja, pouco dá pra gente se ver. Acho que deu pra entender o que eu estava querendo substituir com o chocolate, atribui o carinho e o momento que passavamos juntas a esse doce. Enfim, acabei não comendo, a vontade passou a gordura não se intalou no meu corpitchio. Certamente, se eu fosse querer suprir todo esse  "sentimento" iria acabar em compulsão e o problema seria resolvido? NÃO, pelo contrário, o sentimento iria continuar e apareceriam outros juntos, como a culpa e frustração.

Na terça-feira fiz o exercício, com a orientadora Helimar, pra variar chorei à bessa, realmente externei meus sentimentos. O Exercício consistiu em levar um alimento que fosse irresistível e ficar olhando 5 minutos para ele, deixando vir à tona todas as emoções e sensações. 

Eu que havia depositado meus sentimentos aquele doce, para suprir a ausência a minha mãe. Naquele momento significou que o chocolate não poderia fazer nada por mim, ele não é o afeto que eu tanto queria  e quando você resignifica descobre  realmente do que você precisa, de modo que  o vazio do coração não se preenche com comida e sim com sentimentos!



Do fundo do baú

Eu nunca mais terei 20 anos, mas, já não

 posso dizer o mesmo para o 58 kg!

Com a experiência do passado estou reescrevendo uma nova história, pensando no futuro sem deixar de viver o presente! 

Projeto Cintura Fina

Faz um tempo que não passo por aqui, eu estava "anestesiada", essa é a forma que eu encontrei para definir quando não sei o que fazer.... kkk....

Ainda não consegui atingir minha meta de peso, pra falar a verdade ainda estou com o mesmo peso. Mas, isso não quer dizer que eu desisti, pelo contrário, agora estou mais fortalecida e mais do que nunca quero eliminar os 10kg que faltam. Mandei um e-mail para minha orientadora falando sobre algumas reflexões, veja abaixo: 

Caiu uma ficha muito importante que explica do porquê que eu fico me boicotando com relação a fazer o método 100%, fico esperando as fichas cairem para tomar atitudes, acho que conectei meu emagrecimento a isso, querendo buscar respostas do porquê eu engordei, achando que o inconsciente vai trazer tudo à tona, aí comecei a questionar: - e se não vier tudo à tona? - eu quero continuar como estou? Ou seja, se eu não descobrir todas as respostas vou ficar limitando meu emagrecimento até quando?
Vai fazer quase 2 anos que estou no Meta e eu nunca fiz o método 100% por 28 dias, eu fiz os meus 100%, acho que muitas vezes nem isso! Foquei mais naquilo que tinha facilidade, ainda sim conseguir eliminar 25 kgs, entretando vejo que para ser magra de verdade eu preciso tomar as atitidudes e hábitos de um magro, não apenas uma cabeça gorda camuflada em um corpo magro. Uma coisa que percebi que me fortaleceu bastante é que durante todo esse processo por mais que fiquei estacionada por muitas vezes, eu não engordei, apesar das oscilações! Isso me deu muita força para acreditar que depois que eu chegar na minha meta de peso eu vou me manter magra mesmo!
Um fato curioso que aconteceu recentemente fui comprar roupa, há muito tempo que eu não comprava uma calça jeans, peguei a 44, para minha surpresa ficou larga, então pedi que trouxessem a 42, meio incrédula achando que ela não entraria, fiquei pasma, a calça entrou. Entretanto fiquei na dúvida, apesar dela ter servido, a 44 era mais confortável. Dai eu comecei a questionar, porque eu quero uma calça 44 se meu objetivo é emagrecer! preciso sair da zona de conforto! Então, comprei a calça 42, agora já estou pensando na 40. É engraçado porque não me lembro qual foi a última vez que usei uma calça 42, eu acho que já pulei para 44 e assim até chegar 48.... rsrss... mais isso tudo agora é passado!

Agora estou com o Projeto Cintura Fina, sou a mais nova adepta do Tight Lacing, há muito tempo que eu cobiçava um corset. Mas, em virtude dos vários kilos a mais acabei adiando. Entretando essa fase ja passou e agora posso usar a minha linda peça. Espero que ajude a modelar ainda mais meu corpo!!!
Vou mostrar a evolução do treino!

Mereço, agradeço e quero além - Parte II

Depois de uma semana estressante, por conta dos problemas do meu condomínio, que por sinal sou síndica, achei que meu emagrecimento ficaria comprometido, devido ao estresse, assim como a alteração da minha rotina alimentar, pois, literalmente perdi a fome, deixei de fazer algumas refeições e não me concentrei no meu emagrecimento, achei que meu metabolismo iria desacelerar, tanto que tive a sensação de estar inchada. Mas que por sinal, foi apenas impressão, pois emagreci 1,6 kg esta semana. Fiquei surpresa com a minha reação, perante aos problemas que estou enfrentando, sendo que dessa vez não estou descontando em comida todo o meu nervosismo e ansiedade. Certamente se fosse em outros tempos, não passaria ilesa por tabletes de chocolates e outros doces.

Minha cabeça esta realmente emagrecendo e isso me deixa muito feliz, pois a minha persistência está vencendo as resistências, isso é o resultado das mudanças que permiti que acontecem durante esse percurso. É uma prova que a informação e conhecimento são ótimos aliados. Conclusão: logo vou obter meu diploma de Magra...(Eba). 

Falo com propriedade que o Meta Real conseguiu não só mudar o meu corpo como também minha vida, sou muito grata por isso, em especial dedico a minha orientadora Roseli Masi, que é a minha referência e também uma mulher excepcional, quero ser assim quando crescer.

          "Desaprender para aprender. Deletar para escrever em cima. Houve um tempo em que eu pensava que, para isso, seria preciso nascer de novo, mas hoje sei que dá pra renascer várias vezes nesta mesma vida. Basta desaprender o receio de mudar"

Martha Medeiros

Meu video

Faz um tempinho que não dou o  ar da minha graça por aqui, é porque ultimamente estou focada nos treinamentos dos produtos da Mary Kay, como também divulgando meu trabalho e pra completar estou organizando algumas questões daqui do Condomínio, esse último só me enche o saco, não vejo a hora do meu mandato de síndica acabar. Com isso, meu emagrecimento está um pouco estacionado, sei que não é desculpa mas tenho que me reorganizar, porque sempre que algo modifica a minha rotina a primeira em ser alterada é a minha alimentação e isso não está nada correto, além do que me faz patinar. Confesso que estou numa zona de conforto, pois já emagreci 24 kg e faltam quase 12 kg para atingir meu objetivo. Os desconfortos já não são os mesmos de quando iniciei, talvez isso fez com que eu relaxasse um pouco, mas também tem outras coisas que preciso resolver que eu estou adiando. Na palestra da semana passada ficou muito nítido falando sobre (Tralhas, entulhos e bagunças), esse tema parece estranho quando relacionado ao emagrecimento, mas tem tudo haver, pois atrapalha bastante quando as coisas estão desorganizadas, em vários aspectos da vida!

Por isso, preciso fazer uma limpeza no meu guarda-roupa e doar tudo aquilo que não me serve mais e também fazer uma geral em outros lugares, começar a dar espaço para que as coisas novas entrem na minha vida. Se eu busco por mudanças elas tem quer partir de mim, isso não dá para delegar pra ninguém, assim como no emagrecimento, é uma experiência que só sabe quem passa por ela.

Enfim, resolvi fazer um vídeo sobre minha transformação, já que não foram apenas os quilos eliminados mas também o reencontro com a auto-estima, quero compartilhar a minha evolução, de modo que espero ajudar outras pessoas, assim como fui ajudada ao assistir o progresso de muitos que conseguiram atingir seus objetivos.  Pois, é possível emagrecer sem cirurgias, remédios e dietas malucas, apenas com alimentação saudável, mudanças de hábitos e reprogramação do cabeção....rsrs   

Mini flash back: Auto-estima

Por muito tempo fiquei isolada no meu mundinho, tendo que lidar com a obesidade sozinha, pois não queria compartilhar com as pessoas meus sentimentos, tão pouco pedir ajuda. Com isso, meu recurso mais próximo foi a comida, ela me fazia sentir "prazer" e ao  mesmo tempo ajudava a preencher o "vazio". Obviamente seu efeito era momentâneo, pois logo depois vinha a culpa, frustração e os quilos a mais. Custei a sair desse ciclo vicioso, até entender que jamais a comida vai preencher o "vazio do coração", esse se preenche com sentimentos. 

Cheguei ao ponto de não querer sair de casa, quando tinha que ir a algum lugar era a guerra com o guarda roupa, com o espelho e com a vida. Sem contar que eu não escolhia a roupa, era ela que me escolhia. Como eu não dormi magra e acordei gorda, foi  um grande percurso até chegar a quase 3 dígitos.  E cada quilos a mais que eu ia adquirindo, eu inventava um novo meio para disfarçar as gordurinhas, comecei com duas calcinhas para dividir a barriguinha abaixo do umbigo junto com a meia calça, a gordura começou a aumentar aí fui para as bermudas modeladoras, já não era o bastante, parti para os modeladores de corpo inteiro junto com as cintas que apertam até a alma. Conclusão: - o desconforto só aumentava e todos os dias eu falava que ia começar uma dieta, mas sempre adiava para as segundas-feiras, ou seja,  + ou - 50 decisões  adiadas a cada ano. Enfim, não adianta querer disfarçar, o jeito é tomar a decisão e se comprometer, fica mais fácil se estivermos munidos de recursos, pois nos torna mais persistentes diante das nossas resistências! 

Eu sempre me considerei vaidosa, vivia maquiada, fazia máscaras faciais, unhas, cabelo e "bigode" buço, opa, abafa! Conforme minha rotina ia se alterando, sempre deixava algo para trás, a vaidade foi uma delas, assim como a auto-estima, cheguei ao ponto de  só destacar meus defeitos e não conseguia ver mais as minhas qualidades, vivia me depreciando perante aos outros. Eu só não afundei de vez, porque Deus enviou uma luz na minha vida, a minha pequena Yane. E esse foi um motivo a mais para que eu tomasse a decisão de emagrecer assim como de ter a coragem de buscar ajuda. No começou fui primeiro na academia, pois meu intuito não era só emagrecer, queria também ver pessoas e fazer amigos, já que  me sentia muito sozinha. Com o passar de 2 meses e muito sacrifício "perdi" 3 kilos (que logo encontrei), também não consegui fazer nenhum amigo, sem contar que me sentia um peixe fora d´ água, pois as pessoas que ali estavam  gozavam de boa forma, viviam apressadas demais para ter  que suprir minha carência de amigo. Perante as minhas necessidades "físicas" e "psicológicas" a academia não seria a minha solução, por isso desisti. 

   

Foi aí que coloquei na cabeça: - se foi a comida que me levou a obesidade, será ela que me levará a ser magra. Fiz algumas tentativas frustradas com "dietas milagrosas", mas sentia que não era o bastante, de modo que "vazio" sempre batia na porta, me levando a compulsão. Mas nem por isso eu desistia, no meu íntimo eu sabia que teria que buscar outras alternativas para lidar com isso, porém de maneira mais estratégica e estruturada, por isso, busquei o  Meta Real, e acreditei na proposta deles e o resultado esta aí pra comprovar. Sem contar que me senti incluída entre pessoas, já que todos ali estavam em busca do mesmo objetivo. Aos poucos fui conhecendo pessoas, compartilhando histórias, fazendo amigos e preenchendo a minha vida e meu coração.

As palestras foram fundamentais, pois a cada informação fui resgatando as coisas boas que havia deixado de lado, como também tendo a oportunidade de conhecer coisas novas. A minha auto-estima foi aumentando em cada quilo eliminado, comecei a externar meus sentimentos em minhas atitudes, voltei a fazer as pazes com o espelho, a querer me vestir melhor, tal como me maquiar, essa por sua vez está me ajudando a demonstrar o quanto minha beleza interior está fortalecida. 

Do fundo do coração, espero poder ajudar as pessoas com o meu   blog, assim como ele vem me ajudando em cada post publicado. 

beijos,

Novidades

Gente, tomei uma decisão que estava adiando há algum tempo, mas chegou a hora de voltar a trabalhar. 

No começo de julho apareceu a oportunidade de me tornar Consultora de beleza Mary Kay,  depois de buscar muitas informações sobre a empresa, seus produtos e a carreira, não tive dúvidas, me identifiquei com sua missão, visão e seus valores. 

Embora não tendo perfil de vendas, quis encarar esse desafio, quero muito adquirir e desenvolver essa habilidade, que sempre esteve tão distante de mim. Isso porque tenho dificuldade de falar em público, assim como vender algo do qual não acredito. Fazendo essas análises cheguei a conclusão que há uma grande diferença de VENDER e SI VENDER, a primeira esta associada em vender o produto/serviço, tirando maior proveito de suas qualidades indo de encontro com as necessidades dos clientes, ou seja, tratando com respeito e buscando a sua satisfação.  Já a segunda opção, associa a necessidades de oferecer um produto/serviço, com ou sem qualidade, com ou sem necessidade do cliente, por trás disso vem a lábia do vendedor, junto com ela os cifrões impressos nos seus olhos (tipico de quem vende gelo para esquimó). Isso geralmente ocorre quanto o produto/serviço em questão não se importa com a satisfação dos seus clientes, apenas com os números.

Por esse motivo que nunca me via trabalhando com vendas, pois eu  trato as pessoas como gostaria que elas me tratassem. Mas depois de ver a filosofia da empresa Mary Kay, me encantei, pois, vão de encontro com os meus princípios, além de ter como regra de ouro: 1º Lugar Deus, 2ª lugar Família e 3ª lugar Carreira, sem alterar as ordens. Essa oportunidade atende a minha principal necessidade que é flexibilidade de horários, quero muito curtir o crescimento da minha filhota de perto e trabalhando 8 horas por dias não tem como. Outra coisa que me encantou  é poder experimentar os produtos antes de comprá-los, e ainda assim, se por algum motivo não gostar dos cosméticos adquiridos poderá contar com a  politica de 100% de satisfação, ou seja, você pode trocar por outros ou ter seu dinheiro de volta.... uau... 

Com relação a qualidade dos produtos são realmente ótimos, não é à toa que eles são lideres de vendas nos EUA, como também estão presentes em mais de 30 países, sendo considerada uma das maiores empresas de cosméticos do Mundo.  
A parte mais legal é a SCP (sessão de cuidados com a pele), onde você testará cada produto, auxiliado pela consultora, ensinando várias técnicas para otimizar os resultados, a sessão pode ser individual ou entre amigas, tornando um momento ainda mais agradável e descontraído. Tudo isto sem custo e nenhuma obrigação de comprá-los, ainda terá a oportunidade de usar o que há de mais modernos do mundo do cosméticos...uau

É motivacional trabalhar a auto-estima das pessoas e ver suas reações em questões de minutos, isso é muito gratificante! Esse é um dos motivos que me fortalece em investir nessa carreira e também sair do casulo para conhecer pessoas...rsrs 

Bem, se alguém quiser conhecer mais sobre Mary Kay, acesse o site www.marykay.com.br, ou entre em contato comigo, terei o maior prazer de ser sua consultora e fazer um sessão de cuidados com a pele.  

Caso alguém sinta entusiasmado em ser também Consultor(a) de Beleza Independente Mary Kay, fale comigo diretamente pelo e-mail mmonsao@hotmail.com que lhe darei mais detalhes.

Férias - Casa dos Avôs

Pra finalizar as férias, curtimos a casa dos avôs paternos!

Férias - Araçatuba

Fui recarregar minhas energias no Interior de São Paulo, depois daquela marvada gripe, que finalmente se foi. Além de respirar um ar mais puro, também fui atrás no Sol para me aquecer, apesar de amar o frio, já estava cansada naquele tempinho cinzento. Foi muito boa a viagem, além de rever meus cumpadres, tios e sogros, também pude descansar bastante, assim tive tempo para  refletir sobres meus novos projetos, que entrarei em detalhes em outros posts. 

Nossa, tive a sorte e a oportunidade de ir a Expo de Araçatuba e conhecer de perto as Comitivas Boiadeiras, que deram um show a parte. Apesar de não ser amante de sertanejo, curti bastante o clima caipira. Só não fui aos shows, pois, seria muito pra minha cabeça...rsrs

É muito legal ver o desfile da bicharada....

Até a Yane se enturmou!

Adicionar legenda

Se divertiu bastante, nem é pra menos com tantas coisas diferentes do seu contexto!


Nossa, como é bom ver esse sorriso! 
Amo Muittttttttttoooo!






Será que ela estava cansada?

  

O jeito era ir embora, já que minhas baterias não são Duracell! Ufa...

Fechamento de Junho

Conforme o post anterior, eu havia me comprometido com o meu emagrecimento traçando um novo planejamento. Por isso, venho aqui divulgar os resultados do mês de Junho. Ontem eu me pesei lá no Meta Real, e o resultado: 71,3kg. Embora eu não tenha chegado na submeta do mês, estou muito feliz com o resultado. Ainda mais, pelas adversidades que ocorreram essa semana, pois a gripe me pegou de jeito, fiquei muito mal e ainda estou me recuperando. Como fiz uso analgésicos, anti-térmicos e anti-bióticos, isso contribui um pouco para a retenção de líquidos, talvez seja por isso que o resultado não foi tão expressivo. Enfim, o foco agora é me cuidar, pois estou com uma tremenda dor de garganta, sem contar que a voz  sumiu, ainda bem que tenho 2 mãos com 10 dedos, assim posso digitar...rsrs

Dias melhores virão!

*Atualizei meu gráfico,confira no final na página!

Comprometimento

Redefini minhas estratégias e agora estou començando a sentir os resultados, essa semana consegui emagrecer 1,200kg, só com a alterações de horários, voltei a acordar cedo e com isso minhas refeições estão sendo feitas nas horas corretas, sem contar que são 2 horas a mais para meu corpo gastar calorias. Com a nova rotina o meu metabolismo voltou a acelerar e que continue assim! 
Diante do beneficio não é nenhum sacrifício acordar cedo, ainda  que preguiça me amarre na cama, o foco é voltar para luz. 

A outra estratégia foi estipular submetas. Estava um pouco reticente a fazer isso, pois da última vez que fiz não concretizei, fiquei melindrada em me comprometer e não conseguir de novo. Precisei me fortalecer para tomar novas decisões e uma delas foi montar um novo planejamento, pois, ninguém vai a lugar algum se não der coordenadas de onde e como quer chegar lá. 

Por isso, fiz um gráfico do qual alimentarei a cada pesagem e será publicado no final da página do blog, conforme suas atualizações. As submetas são correspondentes a cada mês, sendo que o último mês será em setembro/2011. Esse é o meu comprometimento rumo aos 58kg.

Cabeção

Cheguei a uma conclusão: - a minha cabeça pesa mais do que o corpo, pois, quem esteve com 36kg a mais foi ela, o corpo apenas se moldou aos seus reflexos, de tantas questões mal resolvidas sendo descontadas em comidas. Isso é um dos motivos pelos quais as "dietas" não funcionam, uma vez que ela não tem o poder de mudar a cabeça, o que dirá os hábitos, as consequências são: viver sob efeito sanfona ou relaxar e ficar acima do peso mesmo.

Se por um lado as dietas malucas não é a solução, será que a cirurgia bariátrica é? Avaliando os índices, é alarmante saber que, 60% das pessoas que fazem a cirurgia voltam a ganhar peso, sendo que 10% engordam novamente até 20 kg, se não houver um apoio psicológico podem até desenvolver outros distúrbios, como alcoolismo. Isso ocorre porque a cirurgia foi no estomago, mas deveria ter sido feita no cérebro, que acabou encontrando uma nova conexão para descarregar os sentimentos. Observe o preço que as pessoas pagam para conseguir algo correndo tantos riscos, ainda assim sem garantias de sucesso, o que é uma pena, pois a cicatriz estará lá para sempre.

Enfim, o que tem que ser mudado definitivamente é a relação com a comida, é lógico que pra isso tem estar munidos de recursos e ter disciplina, só assim conseguirá agir sobre a causa (psicológico), e não apenas sob os efeitos (gordura).

Já se foram mais de 20 kgs de sentimentos incubados na subconsciência e consciência, eles foram dizimados na batalha da qual sai vencedora, pois, aliado a minha determinação e força de vontade, tenho recursos psicológicos que me dão segurança para tomar atitudes. Quanto mais persistente sou, menos resistência a “gordura” tem. E se por algum momento eu fico estacionada, não é por que desisti e sim porque estou me fortalecendo, buscando informação e conhecimento, para que mais uma vez eu consiga lidar com as barreiras psicológicas, pois ainda faltam 14kg de ressentimentos a serem enfrentados.

 “Guardar ressentimento é como tomar veneno e esperar que a outra pessoa morra”.

William Shakespeare

“Guadar ressentimento é se entupir de comida e esperar que o outro engorde”

Meu trocadilho....rsrs

Reação em Cadeia

O Frio é um desafio a mais ser enfrentado, dentre tantas barreiras conscientes e inconscientes que estão por trás da obesidade, essa pra mim é uma das mais complicadas, já que altera muito a minha rotina. Acordar cedo com esse tempinho que está fazendo, é de lascar, principalmente não tendo nenhum compromisso logo pela manhã. Sendo assim, mas um motivo pra ficar na cama até tarde, nem a Yane acorda cedo nesse frio, com isso eu vou no embalo também, eu até tento, mas, a caminha quente, a sonolência e a falta de fome pela manhã falam mais alto. Porém, nem tudo é rosas, principalmente em se tratando do emagrecimento, onde mudar os hábitos e fixar uma rotina são fundamentais e decisivos. Observo nitidamente os resultados de quando acordo cedo, chego a emagrecer quase 1kg por semana, já se eu acordo tarde, emagreço 200g por semana, ou então, fico estagnada, quando não, oscilo.

Eu preciso mudar minha relação com o frio, já que ele não vai deixar de existir, ainda bem né!

Além do que, não sou urso para hibernar, como também não quero ficar do tamanho dele. E quando acabar esta estação, quero tirar o casaco e guardá-lo e não descobrir que meu corpo ganhou o seu formato.   

Vamos ao racionio da alteração da rotina, clique para ampliar: 

Essa é apenas uma das vertentes, tem outras que também   atrapalham o emagrecimento em decorrência do frio, tais como:

- Ingerir menos água;

- Diminuir a atividade física;

- Comer comida mais calóricas, como também bebidas alcoólicas;

- Ingerir menos fibras: saladas e frutas;

- Querer aquecer o corpo com comida ou bebidas quentes, ao invés de roupas e cobertores. Exceto chás;

- Festas Juninas, Julinas e Agostinas com suas guloseimas típicas.

Enfim essas foram algumas das relações que tenho com o frio e preciso resignificá-las, pois, não quero ser magra sazonal. Meu objetivo é definitivo, então, só me resta vencer essa barreira e parar de protelar meu emagrecimento. 

Alimentos Funcionais

Após iniciar a Reabilitação Alimentar comecei a me dar conta da  importância das coisas que consumo, da mesma maneira que redescobri os sabores, por meio da mastigação. Pois antes disso, eu era uma lixeira ambulante, sem se importar com o que descia guela abaixo, não é à toa que cheguei na casa dos 90 kilos.
É impressionante as descobertas que venho fazendo e com isso fico mais engajada em conhecer melhor os alimentos e suas propriedades medicinais, assim não preciso gastar com remédios e o mais importante: evitar as doenças.

Nosso corpo necessita de 52 nutrientes para uma alimentação saudável. Seguindo o disco-alimentar do Meta Real, você consegue esses nutrientes como também tem diversas opções, sem precisar seguir àqueles horrosos cardápios de dietas, você come o que realmente está com vontade seguindo as opções de cada grupo, isso faz com que faça suas próprias escolhas e por isso podemos comer de tudo, apenas respeitando as quantidades e a Fome-Física. Com os benefícios que venho conquistado por seguir essa alimentação, bateu o interesse de conhecer as funções de cada alimentos para pontencializar minha alimentação, pois, acima de tudo quero ser magra com muita saúde e energia para viver muitos anos e gozar o melhor da vida.  

A minha pesquisa consiste em "Alimentos Funcionais" ou Nutracêuticos", o que são eles: - são aqueles que colaboram para melhorar o metabolismo e prevenir problemas de saúde, segundo site Super Interessante.

Alimentos: Peixes, óleos (soja, girassol, canola), azeite de oliva, algas marinhas, linhaça, gergelim, amêndoa, castanhas, aveia, milho e centeio.
Componentes funcionais: Ácidos graxos ômega-3 e 6.
Funções: Baixam os níveis de colesterol LDL e triglicerídios, controlam inflamações e são anticoagulantes (importante na hipertensão).

Alimento: Alho
Componentes funcionais: Alicina, aliina e sulfeto de dialina.
Funções: Reduz o colesterol e a pressão alta e são anticoagulantes.

Alimentos: Leites fermentados e iogurtes.
Componente funcional: Bactérias benéficas (probióticos).
Funções: Aumentam a imunidade e reduz o colesterol.

Alimentos: Cereais (aveia, trigo), verduras (repolho, brócolis, couve-de-bruxelas) e leguminosas (feijão, vagem, lentilha).
Componentes funcionais: Fibras e amido.
Funções: As fibras dos cereais previnem doenças do coração. As verduras protegem contra o câncer de intestino. O amido dos cereais e leguminosas previne o câncer de intestino e reduz o colesterol.

Alimentos: Leguminosas (feijão e soja), cereais (aveia, trigo, cevada, centeio) e camomila.
Componentes funcionais: Fitoestrógenos, isoflavonas e lignanas.
Função: Previnem o câncer de mama.

Alimentos: Vinho tinto e uva.
Componente funcional: Flavonóides.
Funções: São antioxidantes e previnem doenças do coração.

Alimentos: Tomate (cozido e com óleo vegetal), toranja vermelha e goiaba.
Componente funcional: Licopeno.
Funções: Previnem doenças cardiovasculares, câncer de pulmão, próstata e estômago.

Alimentos: Frutas (caqui, mamão, laranja, limão, acerola), hortaliças (beterraba, espinafre, cenoura, tomate, brócolis, repolho), ovos e cereais.
Componentes funcionais: Vitaminas A, C, E, betacaroteno e o mineral Selênio.
Função: Antioxidantes (previnem o envelhecimento precoce).

Alimento: Proteína isolada de soja.
Componente funcional: Isoflavonas.
Funções: Produz hormônios sexuais e reduz o colesterol ruim principalmente em mulheres pós-menopausa.

Alimento: Gengibre.
Componente funcional: Gingerol.
Funções: Previne salmonelose, é analgésico e antiemético (previne o vômito).

Alimento: Berinjela
Componentes funcionais: Polifenóis, saponinas, esteróides e flavanóides.
Funções: Diminui o colesterol.

E falando nisso...

Dicas valiosas:
-Cozinhar os alimentos com casca e só depois os descascar;
- Não cozinhe demais os legumes. Isso evita a perda de vitaminas e minerais;
- O ideal é comer verduras cruas;
- Coma frutas como maçã e pêra com casca;
- Consumir frutas logo depois de cortadas;
- Prefira cozinhar com óleo ao invés de banha;
-Quando for ao mercado, veja o prazo de validade dos produtos;
- Guardar frutas e legumes em lugar fresco, à sombra ou nas gavetas de baixo da geladeira. Devem ser consumidas dentro de uma semana;
- Colocar os vegetais para cozinhar em panelas tampadas e com o mínimo de água fervida possível;
- Dar preferência ás panelas de ferro, porcelana, vidro ou barro para o cozimento. As panelas de alumínio ou anti-aderentes, com uso, liberam substancias tóxicas que ficam impregnadas nas frutas e legumes;
- Reutilizar a água do preparo dos alimentos para fazer arroz, feijão, sopas e molhos, pois ela é rica em nutrientes e sais minerais.Fonte: Nutrição Ativa

Se preferir:

" O que me nutri também me Destrói "

(Angelina Jolie)

Uma nova atividade física "fazer compras"

"Há se eu tivesse dinheiro, ficaria Massérima"

Fazer compras queima quase 400 calorias por semana, diz pesquisa

Pronto, bater pernas em lojas já pode ser considerado atividade física. Uma pesquisa indicou que a média das mulheres gasta 385 calorias por semana ao fazer compras.

Duas horas de compras seguidas podem queimar 283 calorias, enquanto três podem matar todas as calorias de um Big Mac, explicou matéria do Daily Mail.

Segundo a pesquisa encomendada pela Debenhams, por ano são 248 km percorridos. As mulheres gastam 2,5 horas e 4,7 km em compras por semana, enquanto os homens são mais rápidos e andam menos: 50 minutos e 2,4 km.

Mais de 2000 entrevistadas disseram quem ficam mais cansadas depois de um dia de compras do que um treino na academia, mas dois terços delas não consideram a atividade um exercício.

Em uma pesquisa separada, da linha de sobremesas da Nestlé Skinny Cow, cientistas calcularam que mulheres queimam 5 calorias por minuto que gastam vasculhando pratelheiras, o que dá quase 48 mil por ano. Elas gastam cerca de 13 horas por mês em lojas, shoppings e supermercados.

Fonte: UOL

Hábitos que Engordam!

"Os nossos desejos são como as crianças pequenas: quanto mais lhes cedemos, mais exigentes se tornam". (Provérbio chinês)

Quanto mais facilidades aparecem em nossas vidas, mais hábitos inadequados adotamos, sem dar conta dos efeitos que podem nos causar, isso devido a sutileza em que acontecem, uma vez que os beneficios são imediatos e os maleficios vem aos poucos. Com isso, cada vez mais nos distanciamos da nossa natureza, substituindo as simples coisas da vida por modernidades, sem darmos conta das consequências. Resultado: ganhamos tempo como também quilos a mais. Se analisarmos por este angulo não é apenas a comida o responsável pela obesidade, mas sim, a diminuição das nossas atividade corriqueiras. Um exemplo prático:   deixar de caminhar para andar de carro, o que antes era feito a pé agora o carro vem como substituito das pernas, até para ir a esquina é motivo para usar o veículo, deixa-se de queimar calorias para gastar gasolina, além de ficar mais gordo vai ficar mais pobre também. 
Simples coisas como o ar condicionado e aquecedores alteram nosso coditiano, pois estabilizam a temperatura externa e quando ficamos muito tempo em um ambiente onde o clima é estável não gastamos energia para equilibar a nossa temperatura com a do local, ou seja, estamos delegando a estes instrumentos a função de termoreguladores que eram são do nosso organismo. Mais uma vez estamos tercerizando algumas funções do nosso corpo para que as facilidades assumam esse papel, sem levar em consideração que nosso corpitchio não é dual chip, se esse acabar, lascou! pois é intransferível, depois nem pai de santo dá jeito.
Não estou aqui para reclamar da tecnologia, é inegável suas facilidades e benefícios, só questiono o seu uso indevido, já que as consequências podem ser desastrosas se não tivermos controle.  De contra partida vem a pergunta: se ganhamos tempo por conta da modernidade em que estamos investindo? 
Estamos subvertendo valores de Qualidade de vida por Padrão de vida, até que ponto isso vale à pena?
Fiz uma pesquisa e achei uma lista com os principais hábitos causadores da obesidade, indiquei os quais eu tinha que estão sinalizados em verde, vejam a seguir:

1. Assitir TV   ü

Quanto mais tempo se passa na frente da TV, maior a probabilidade a ter obesidade. Uma pesquisa recente provou que quem assiste TV cerca de 2 horas por dia tem maior probabilidade de ficar acima do peso ideal do que quem assiste apenas 30 minutos por dia.

Quando se está a assistir TV, estamos virtualmente imóveis, portanto os seus batimentos cardíacos, bem como pressão sanguínea e taxa metabólica diminuem e como resultado queimará entre 20 a 30 calorias a menos por hora. Uma pesquisa da Universidade de Harvard mostrou que há uma ligação entre a quantidade de comida que as crianças ingerem e o tempo passado na frente da TV.

2. Comer muito rápido ü 

É um hábito que a maioria das pessoas na sociedade atual possuem. Comer rápido permite que coma demais antes de estar plenamente consciente de que não está mais com fome. O cérebro leva em média de 15 a 25 minutos para dar o sinal de que é hora de parar. OS cientistas propõem que comer rápido é um factor de risco para a síndrome metabólica, que é uma combinação de sintomas tais como pressão alta, obesidade, colesterol alto e resistência à insulina.

3. Lanchar enquanto está ocupado ü 

Se você comer enquanto dirige, trabalha no computador, assiste TV, conversando ao telefone ou outras coisas do tipo, você terá maiores chances de engordar.

4. Consumo frequente de fast food

Uma das maiores razões da epidemia de obesidade no mundo atual é que estamos estressados e ocupados demais para preparar refeições saudáveis e acabamos optando por comer fast food no local mais próximo que houver.

Sabe-se que fast foods contêm alto teor de gorduras trans, baixo teor de fibras e porções enormes que levam mais facilmente à obesidade.

5. Comer para afogar as mágoas ü 

Ingere-se uma grande quantidade de comida (geralmente junk foods) em resposta a sentimentos como a depressão e ansiedade ao ivés de ser pela fome.

Especialistas estimam que 75% da comida em excesso é causada pelas emoções. Quantas vezes você se viu na cozinha comendo quando está estressado e não quando realmente está com fome.

6. Falta de exercícios físicos ü 

Com tantas tarefas a cumprir, exercitar-se pode ser uma dos últimos itens da lista. Se esse é o seu caso, você não está sozinho.

7. Os seus amigos podem fazer com que engorde

Um estudo publicado em 2007 sugere que a obesidade pode ser “socialmente contagiosa”. O estudo investigou 12 mil pessoas por 32 anos e concluiu que ter um amigo acima do peso aumenta o risco de ter obesidade de 37 % a 57%.

8. Poucas horas de sono ü 

A privação de sono pode aumentar o risco de obesidade ao estimular a produção de grelina (um hormônio que estimula o apetite) e diminui a produção de leptina (o supressor do apetite). O estudo da universidade de Bristol concluiu que a cada hora a menos de sono está ligada a um aumento de 3% da gordura corporal.

9. Falta de consciência a respeito do valor calórico e do teor de gordura dos alimentos

Muitas pessoas se alimentam sem ter a menor idéia de quantas calorias estão ingerindo. Isso leva ao ganho de peso e a maus hábitos alimentares porque você consegue facilmente ingerir o dobro da quantidade de calorias necessárias para manter o peso.

10. Pagar refeições com cartões de crédito

O VISA analisou mais de 100 mil transações em restaurantes de fast food e detectou que as pessoas que pagam com cartão de crédito gastam 30% a mais do que se estivessem pagando à vista. Se a pessoa vai a um fast food uma vez por semana, isso equivale a um consumo extra de 17.160 calorias ou 2,2Kg por ano.

11. Saltar refeições ü 

As pesquisas mostram que as pessoas que tomam o pequeno-almoço não apenas são menos propensas a ganhar peso como também o mantém com mais facilidade.

12. Ignorar a balança

Um estudo da universidade de minesota descobriu que quem se pesa diariamente perde cerca de 5,5Kg em dois anos enquanto aqueles que nunca se pesam perderam apenas 1.8Kg.

13. Comer por tédio ü 

Uma pesquisa recente no Reino Unido mostrou que as pessoas comem mais quando estão entediadas do que quando stressadas.

14. Tomar café da manhã (complementado a lista)

15. Beliscar entre as refeições como também no preparo delas (complementado a lista)

fonte: Ser Mulher

Mudar hábitos ou fazer dietas?

Os hábitos são os primeiros a serem mudados, pois, são eles que nos permitem emagrecer ou engordar, vice-versa. Uma informação a considerar é que 200 calorias a mais por dia, equivalem a 10 kilos em 1 ano, ou seja, é melhor usar esse recurso para menos, só depende do comportamento. Acho muito complicado emagrecer com mudanças radicais ou que não fazem parte do cotidiano, uma vez que a privação de hoje, pode ser o abuso de amanhã. Até mesmo porque as dietas, não mudam hábitos, apenas a alimentação, por isso não se perduram a longo prazo. Embora, o começo seja difícil, é fundamental que haja persistência, só assim eles serão incorporados, por consequinte automáticos. Observem as pessoas "magras autênticas" ao seu redor, veja seus hábitos, você perceberá que eles não vivem de dietas, muito menos descontam na comida seus problemas, é até normal que eles percam o apetite em determinadas circunstâncias.

A fome tem diversas relações,  podem ocorrer por vários motivos, entretanto a única e verdadeira é a fisiológica, em outras palavras, Fome-física. 
Evidentemente, temos que no perguntar e identificar: Eu tenho fome de quê? principalmente se faz pouco tempo que se alimentou, e a outra pergunta: Com o quê estou alimentando meu corpo?  A partir daí poderá obter algumas respostas, como também identificar se há outras manifestações por trás disso, como falta de nutrientes, sede, cansaço e o mais temido de todos, a fome psicológica. 

Achei interessante essa tabela abaixo, porém, discordo de algumas expressões com relação a fome fisica, mas já é um passo para distinguir:

Fonte: Marketing na cozinha

Considerando que emagreci 22kgs, que equivalem a 169,400 calorias, ao longo de 485 dias, isso representou em média que 349 calorias/dia deixaram de ser consumidas, no meu caso foi apenas com alimentação. Enfim, a pergunta que não quer calar: vale ou não a pena mudar de hábitos?