LilySlim Weight loss tickers

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sábado, 28 de maio de 2011

Uma nova atividade física "fazer compras"

"Há se eu tivesse dinheiro, ficaria Massérima"

Fazer compras queima quase 400 calorias por semana, diz pesquisa

Pronto, bater pernas em lojas já pode ser considerado atividade física. Uma pesquisa indicou que a média das mulheres gasta 385 calorias por semana ao fazer compras.

Duas horas de compras seguidas podem queimar 283 calorias, enquanto três podem matar todas as calorias de um Big Mac, explicou matéria do Daily Mail.

Segundo a pesquisa encomendada pela Debenhams, por ano são 248 km percorridos. As mulheres gastam 2,5 horas e 4,7 km em compras por semana, enquanto os homens são mais rápidos e andam menos: 50 minutos e 2,4 km.

Mais de 2000 entrevistadas disseram quem ficam mais cansadas depois de um dia de compras do que um treino na academia, mas dois terços delas não consideram a atividade um exercício.

Em uma pesquisa separada, da linha de sobremesas da Nestlé Skinny Cow, cientistas calcularam que mulheres queimam 5 calorias por minuto que gastam vasculhando pratelheiras, o que dá quase 48 mil por ano. Elas gastam cerca de 13 horas por mês em lojas, shoppings e supermercados.

Fonte: UOL


domingo, 22 de maio de 2011

Hábitos que Engordam!

"Os nossos desejos são como as crianças pequenas: quanto mais lhes cedemos, mais exigentes se tornam". (Provérbio chinês)


Quanto mais facilidades aparecem em nossas vidas, mais hábitos inadequados adotamos, sem dar conta dos efeitos que podem nos causar, isso devido a sutileza em que acontecem, uma vez que os beneficios são imediatos e os maleficios vem aos poucos. Com isso, cada vez mais nos distanciamos da nossa natureza, substituindo as simples coisas da vida por modernidades, sem darmos conta das consequências. Resultado: ganhamos tempo como também quilos a mais. Se analisarmos por este angulo não é apenas a comida o responsável pela obesidade, mas sim, a diminuição das nossas atividade corriqueiras. Um exemplo prático:   deixar de caminhar para andar de carro, o que antes era feito a pé agora o carro vem como substituito das pernas, até para ir a esquina é motivo para usar o veículo, deixa-se de queimar calorias para gastar gasolina, além de ficar mais gordo vai ficar mais pobre também. 
Simples coisas como o ar condicionado e aquecedores alteram nosso coditiano, pois estabilizam a temperatura externa e quando ficamos muito tempo em um ambiente onde o clima é estável não gastamos energia para equilibar a nossa temperatura com a do local, ou seja, estamos delegando a estes instrumentos a função de termoreguladores que eram são do nosso organismo. Mais uma vez estamos tercerizando algumas funções do nosso corpo para que as facilidades assumam esse papel, sem levar em consideração que nosso corpitchio não é dual chip, se esse acabar, lascou! pois é intransferível, depois nem pai de santo dá jeito.
Não estou aqui para reclamar da tecnologia, é inegável suas facilidades e benefícios, só questiono o seu uso indevido, já que as consequências podem ser desastrosas se não tivermos controle.  De contra partida vem a pergunta: se ganhamos tempo por conta da modernidade em que estamos investindo? 
Estamos subvertendo valores de Qualidade de vida por Padrão de vida, até que ponto isso vale à pena?
Fiz uma pesquisa e achei uma lista com os principais hábitos causadores da obesidade, indiquei os quais eu tinha que estão sinalizados em verde, vejam a seguir:

1. Assitir TV   ü
Quanto mais tempo se passa na frente da TV, maior a probabilidade a ter obesidade. Uma pesquisa recente provou que quem assiste TV cerca de 2 horas por dia tem maior probabilidade de ficar acima do peso ideal do que quem assiste apenas 30 minutos por dia.
Quando se está a assistir TV, estamos virtualmente imóveis, portanto os seus batimentos cardíacos, bem como pressão sanguínea e taxa metabólica diminuem e como resultado queimará entre 20 a 30 calorias a menos por hora. Uma pesquisa da Universidade de Harvard mostrou que há uma ligação entre a quantidade de comida que as crianças ingerem e o tempo passado na frente da TV.


2. Comer muito rápido ü 
É um hábito que a maioria das pessoas na sociedade atual possuem. Comer rápido permite que coma demais antes de estar plenamente consciente de que não está mais com fome. O cérebro leva em média de 15 a 25 minutos para dar o sinal de que é hora de parar. OS cientistas propõem que comer rápido é um factor de risco para a síndrome metabólica, que é uma combinação de sintomas tais como pressão alta, obesidade, colesterol alto e resistência à insulina.


3. Lanchar enquanto está ocupado ü 
Se você comer enquanto dirige, trabalha no computador, assiste TV, conversando ao telefone ou outras coisas do tipo, você terá maiores chances de engordar.


4. Consumo frequente de fast food
Uma das maiores razões da epidemia de obesidade no mundo atual é que estamos estressados e ocupados demais para preparar refeições saudáveis e acabamos optando por comer fast food no local mais próximo que houver.
Sabe-se que fast foods contêm alto teor de gorduras trans, baixo teor de fibras e porções enormes que levam mais facilmente à obesidade.


5. Comer para afogar as mágoas ü 
Ingere-se uma grande quantidade de comida (geralmente junk foods) em resposta a sentimentos como a depressão e ansiedade ao ivés de ser pela fome.
Especialistas estimam que 75% da comida em excesso é causada pelas emoções. Quantas vezes você se viu na cozinha comendo quando está estressado e não quando realmente está com fome.


6. Falta de exercícios físicos ü 
Com tantas tarefas a cumprir, exercitar-se pode ser uma dos últimos itens da lista. Se esse é o seu caso, você não está sozinho.


7. Os seus amigos podem fazer com que engorde
Um estudo publicado em 2007 sugere que a obesidade pode ser “socialmente contagiosa”. O estudo investigou 12 mil pessoas por 32 anos e concluiu que ter um amigo acima do peso aumenta o risco de ter obesidade de 37 % a 57%.


8. Poucas horas de sono ü 
A privação de sono pode aumentar o risco de obesidade ao estimular a produção de grelina (um hormônio que estimula o apetite) e diminui a produção de leptina (o supressor do apetite). O estudo da universidade de Bristol concluiu que a cada hora a menos de sono está ligada a um aumento de 3% da gordura corporal.


9. Falta de consciência a respeito do valor calórico e do teor de gordura dos alimentos
Muitas pessoas se alimentam sem ter a menor idéia de quantas calorias estão ingerindo. Isso leva ao ganho de peso e a maus hábitos alimentares porque você consegue facilmente ingerir o dobro da quantidade de calorias necessárias para manter o peso.


10. Pagar refeições com cartões de crédito
O VISA analisou mais de 100 mil transações em restaurantes de fast food e detectou que as pessoas que pagam com cartão de crédito gastam 30% a mais do que se estivessem pagando à vista. Se a pessoa vai a um fast food uma vez por semana, isso equivale a um consumo extra de 17.160 calorias ou 2,2Kg por ano.


11. Saltar refeições ü 
As pesquisas mostram que as pessoas que tomam o pequeno-almoço não apenas são menos propensas a ganhar peso como também o mantém com mais facilidade.


12. Ignorar a balança
Um estudo da universidade de minesota descobriu que quem se pesa diariamente perde cerca de 5,5Kg em dois anos enquanto aqueles que nunca se pesam perderam apenas 1.8Kg.


13. Comer por tédio ü 
Uma pesquisa recente no Reino Unido mostrou que as pessoas comem mais quando estão entediadas do que quando stressadas.

14. Tomar café da manhã (complementado a lista)

15. Beliscar entre as refeições como também no preparo delas (complementado a lista)

fonte: Ser Mulher

quarta-feira, 18 de maio de 2011

Mudar hábitos ou fazer dietas?




Os hábitos são os primeiros a serem mudados, pois, são eles que nos permitem emagrecer ou engordar, vice-versa. Uma informação a considerar é que 200 calorias a mais por dia, equivalem a 10 kilos em 1 ano, ou seja, é melhor usar esse recurso para menos, só depende do comportamento. Acho muito complicado emagrecer com mudanças radicais ou que não fazem parte do cotidiano, uma vez que a privação de hoje, pode ser o abuso de amanhã. Até mesmo porque as dietas, não mudam hábitos, apenas a alimentação, por isso não se perduram a longo prazo. Embora, o começo seja difícil, é fundamental que haja persistência, só assim eles serão incorporados, por consequinte automáticos. Observem as pessoas "magras autênticas" ao seu redor, veja seus hábitos, você perceberá que eles não vivem de dietas, muito menos descontam na comida seus problemas, é até normal que eles percam o apetite em determinadas circunstâncias.
A fome tem diversas relações,  podem ocorrer por vários motivos, entretanto a única e verdadeira é a fisiológica, em outras palavras, Fome-física
Evidentemente, temos que no perguntar e identificar: Eu tenho fome de quê? principalmente se faz pouco tempo que se alimentou, e a outra pergunta: Com o quê estou alimentando meu corpo?  A partir daí poderá obter algumas respostas, como também identificar se há outras manifestações por trás disso, como falta de nutrientes, sede, cansaço e o mais temido de todos, a fome psicológica
Achei interessante essa tabela abaixo, porém, discordo de algumas expressões com relação a fome fisica, mas já é um passo para distinguir:



Considerando que emagreci 22kgs, que equivalem a 169,400 calorias, ao longo de 485 dias, isso representou em média que 349 calorias/dia deixaram de ser consumidas, no meu caso foi apenas com alimentação. Enfim, a pergunta que não quer calar: vale ou não a pena mudar de hábitos?

terça-feira, 17 de maio de 2011

Mereço, agradeço e quero além......

Essa semana foi excelente, emagreci 1,200kg, agora estou rindo à toa. Veja como faz diferença a identificação de alguns mecanismos de defesas, dos quais relatei nos posts anteriores, que foram desmistificados à medida que as fichas cairam ao assistir às palestras.  Com isso, saí do efeito platô e parei de me boicotar.
Resultado:  -melhor impossivel possível.....rsrsr
Dedico esta conquista a minha orientadora, Roseli, que sempre acreditou de que sou uma possibilidade, como também dá recursos para que eu possa fazer do meu objetivo realidade.


AGRADEÇO
Retornar a alegria de toda
vontade louca de viver...
Voando no espaço em roda
no infinito me perder.

Prisioneira da vontade
que transcende o vão pensar.
Agradeço, em liberdade,
no que devo aqui passar.
(Graciela da Cunha)

sábado, 14 de maio de 2011

Gordorexia ou Fatorexia


Pasmem! isso existe mesmo, embora ainda seja um assunto recente e pouco comentado pela classe médica. E tomou repercussão por causa da  inglesa Sara Bird, que há cinco anos, levou um susto ao ser diagnosticada como obesa, depois de anos sem subir em uma balança, descobriu  em uma consulta de rotina que estava pesando quase 30 quilos a mais do que imaginava. “Quando olhava o espelho, via uma pessoa confiante, magra, quando na verdade eu estava obesa”, diz Sara. Ela normalmente só se olhava em espelhos pequenos, onde via apenas o rosto. Sua experiência resultou no livro Fatorexia: What Do You See When You Look In The Mirror? (Fatorexia: o que você vê quando olha no espelho?).
Este distúrbio alimentar  ocorre o inverso da Anorexia, é a distorção própria da imagem perante a realidade, em outras palavras, é gordo se vendo como magro.
Eu não sei em que estágio eu me encaixava, mas, sinceramente não me via gorda, mesmo a balança apontando os 94 kg. É claro que eu usava de alguns artifícios, como roupas pretas, largas e também evitava de me olhar no espelho, quando me olhava sempre focalizava naquilo que mais me agradava, o mesmo acontecia com as fotos que eu batia, pois evitava ser fotografada. Um fator que contribuiu para que eu não achasse que estava obesa era o fato de não ter desenvolvido nenhuma síndrome metabólica ou doenças do gênero, embora eu tivesse vários desconfortos, mas que “me adaptei”. De certa forma, eu me sentia bem, principalmente ao saber que pessoas magras do meu convívio, estavam tendo problemas como colesterol, e eu não (Racionalização).
Por usar roupas de quando eu estava grávida, não senti muito os reflexos de ir a uma loja e ter que pedir o manequim 50 ou EXG, além do que,  meu guarda-roupa só tinha peças largas ou então o famoso viscolycra, isso quando não visitava o guarda roupa do maridão, que também pesava 94kg, só que distribuídos em 1,84cm.
Por trás da gordura sempre há interesses, dos quais nem entrarei no mérito. Mas, que no meu caso foi uma maneira de chamar a atenção, principalmente pelas coisas das quais não conseguia lidar ou que estava descontente, como não externei em palavras meus verdadeiros sentimentos, fiz por meio de ações, resolvia meu problema com comida, até o dia em que a comida se tornou meu maior problema. Por não ser algo automático, não pensei nas consequências, sendo assim, não dormi magra e acordei gorda, foi um processo, que no meu caso durou + ou – 8 anos, até chegar ao meu extremo, pois antes disso só conhecia o efeito sanfona. Enfim, isto tudo é uma somatização de vários fatores ligados a minha auto-estima(psicológico), como também algumas mudança de hábitos, do qual o resultado todos já sabem.
O dia que me dei conta da minha distorção de imagem, foi quando minha sogra tirou algumas fotos, sem que percebesse, isso ocorreu na praia, no final do ano de 2009/2010, sinceramente não me reconheci e levei um susto. Vi-me com o olhar de outra pessoa, com isso senti uma vergonha absurda, foi deste dia em diante que acordei e tomei a decisão de mudar pelo Amor, para não ter que fazer isso pela Dor. Então busquei ajuda no Meta Real, foi a atitude mais sabia que tomei, hoje vejo os resultados.
Em forma de analogia o Meta Real é  como uma semente, que foi plantada na minha cabeça quando iniciei, em cada palestra ela é regada, com isso só depende de mim adubar para que a fertilização aconteça e assim colher os frutos!
  

sexta-feira, 13 de maio de 2011

A evolução do meu emagrecimento!

MÊS
DATA
PESO
VARIAÇÕES
MÊS/KILOS
jan/10
19/01/10
94,0
 -
5,400
26/01/10
88,6
5,40
26/01/10
88,6
0,00
fev/10
06/02/10
87,1
1,50
4
09/02/10
86,1
1,00
20/02/10
85,5
0,60
23/02/10
84,6
0,90
mar/10
05/03/10
84,4
0,20
1,800
09/03/10
84,9
0,50
16/03/10
83,1
1,80
23/03/10
82,8
0,30
30/03/10
82,8
0,00
abr/10
11/04/10
83,6
0,80
0,900
18/04/10
83,6
0,00
25/04/10
82
1,60
27/04/10
81,9
0,10
mai/10
04/05/10
80,8
1,10
1,900
15/05/10
80,7
0,10
18/05/10
80,1
0,60
25/05/10
80
0,10
jun/10
06/06/10
79
1,00
1,400
08/06/10
79
0,00
15/06/10
79
0,00
22/06/10
78,6
0,40
29/06/10
78,6
0,00
jul/10
11/07/10
78,6
0,00
0,600
17/07/10
78
0,60
25/07/10
78
0,00
ago/10
01/08/10
76,9
1,10
1
07/08/10
76
0,90
14/08/10
76
0,00
20/08/10
76
0,00
27/08/10
76
0,00
31/08/10
77
1,00
set/10
07/09/10
77
0,00
0,900
19/09/10
76,1
0,90
21/09/10
76,1
0,00
out/10
03/10/10
76,1
0,00
0,100
10/10/10
76,5
0,40
19/10/10
76,5
0,00
30/10/10
76,2
0,30
nov/10
06/11/10
75,9
0,30
0,200
09/11/10
75,3
0,60
16/11/10
75,3
0,00
23/11/10
75,9
0,60
30/11/10
76,4
0,50
dez/10
07/12/10
74,5
1,90
1,800
14/12/10
74,8
0,30
21/12/10
74,6
0,20
28/12/10
74,6
0,00
jan/11
09/01/11
74,6
0,00
0,300
11/01/11
74,9
0,30
21/01/11
74,9
0,00
30/01/11
74,9
0,00
fev/11
01/02/11
74,9
0,00
2
08/02/11
74,9
0,00
15/02/11
73,7
1,20
22/02/11
72,9
0,80
mar/11
01/03/11
72,9
0,00
0,700
08/03/11
72,9
0,00
15/03/11
73,8
0,90
26/03/11
73
0,80
29/03/11
73,6
0,60
abr/11
05/04/11
73,6
0,00
0,400
17/04/11
74
0,40
19/04/11
74
0,00
26/04/11
74
0,00
mai/11
03/05/11
73,5
0,50
0,500
10/05/11
73,2
0,30