Mudar hábitos ou fazer dietas?

Os hábitos são os primeiros a serem mudados, pois, são eles que nos permitem emagrecer ou engordar, vice-versa. Uma informação a considerar é que 200 calorias a mais por dia, equivalem a 10 kilos em 1 ano, ou seja, é melhor usar esse recurso para menos, só depende do comportamento. Acho muito complicado emagrecer com mudanças radicais ou que não fazem parte do cotidiano, uma vez que a privação de hoje, pode ser o abuso de amanhã. Até mesmo porque as dietas, não mudam hábitos, apenas a alimentação, por isso não se perduram a longo prazo. Embora, o começo seja difícil, é fundamental que haja persistência, só assim eles serão incorporados, por consequinte automáticos. Observem as pessoas "magras autênticas" ao seu redor, veja seus hábitos, você perceberá que eles não vivem de dietas, muito menos descontam na comida seus problemas, é até normal que eles percam o apetite em determinadas circunstâncias.

A fome tem diversas relações,  podem ocorrer por vários motivos, entretanto a única e verdadeira é a fisiológica, em outras palavras, Fome-física. 
Evidentemente, temos que no perguntar e identificar: Eu tenho fome de quê? principalmente se faz pouco tempo que se alimentou, e a outra pergunta: Com o quê estou alimentando meu corpo?  A partir daí poderá obter algumas respostas, como também identificar se há outras manifestações por trás disso, como falta de nutrientes, sede, cansaço e o mais temido de todos, a fome psicológica. 

Achei interessante essa tabela abaixo, porém, discordo de algumas expressões com relação a fome fisica, mas já é um passo para distinguir:

Fonte: Marketing na cozinha

Considerando que emagreci 22kgs, que equivalem a 169,400 calorias, ao longo de 485 dias, isso representou em média que 349 calorias/dia deixaram de ser consumidas, no meu caso foi apenas com alimentação. Enfim, a pergunta que não quer calar: vale ou não a pena mudar de hábitos?